[...] : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5/6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta oma prop wino Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : najpierw masa potem troche wyciac Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : on Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]
[...] miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 Dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko pon-pt Wymyslilem sobie ze teraz miesiac polece upper/lower 4 dniowy również ale 2 dni o mniejszym zakresie 6-10 (zakres [...]
[...] 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. Nie liczę kalorii. Suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. Od Lipca kreatyna mono. Moim celem była masa do około 85 kg. Od dwóch miesięcy trenuję bardzej rekreacyjnie, lekko. Nie wyznaczam sobie celów siłowych. Od końca lipca planuję treningi siłowe. Mój plan wygląda [...]
[...] lat 100 tab mety pozatym caly czas na odrzykach animal test x2 pump x3 mstac x1 i jescze kupe innych ale te w ostatnim czasie Trening: cztery razy w tygodniu Cel cyklu: masa+zezbina!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6lat Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cieszko mi przytyc ale jak juz mam mase to nie [...]
[...] nie jest profesjonalny plan bo nie ma MC i wiosłowania ale z tym co miałem nie było żle...:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.8 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: systematycznie bez przerwy od listopada 2010 , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] planem? 2)Co mozna by zmienic by przyrost masy był bardziej widoczny? Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma i skośna, [...]
[...] A-ha i czy marsz zamieniony na marszo-bieg pomoże znacznie w redukcji nóg ? I czy białko z moim treningiem to nie przesadzam ? I czy składniki odżywcze mam obliczać na sucha masa czy na normalna ? Hellleppp !!!!! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 74 Obwód uda: 59 Obwód [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 250-300g Ilość spożywanych tłuszczów: 150+g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - prolo 2 - prop, npp, wins Trening: dzielony Cel cyklu: masa dobrej jakosci, dieta jest i bedzie przez dlugi czas carb cycling. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zbyt dlugi Poziom BF%: 10- Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Ethyl_Ester_i31412_d380x380.jpg Opis - Nie potrzeba fazy ładowania - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Stabilna forma Ester etylowy kreatyny zawarty w produkcie marki EXTRIFIT to substancja o bardzo silnym potencjale anabolicznym, którego charakteryzują równie wysokie zdolności [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako ostatnia seria na treningu ) Klatka 100x1 kiedyś priorytetem była siła (gdy ćwiczyłem bez głowy) teraz jest beztłuszczowa masa mięśniowa :) Dieta: bialka 180g Wegli ok.200 tłuszczu 90 2250 kcl Węgle z czasem ścinam bo chce stracić trochę fatu Trening : mam 4-dniowy PON : Klata Wtorek : Nogi i [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 1 z sus 500 Trening: -- Cel cyklu: zaje..bistej jakosci masa :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej tycia chyba Stan zdrowia: b.dobry [...]
Witam, Zakończyliśmy 8tyg projektu masa, odwaliliśmy kawał dobrej pracy, przełamaliśmy stagnację, pokazaliśmy nowe drogi, oto efekty mojego teamu: http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__DECEMBER***%2FTeam_Antos098%2F-t919312-s33.html User: December Bardzo uparty, nieustępliwy. Pokazał, że nie ma rzeczy niemożliwych, bardzo dobry materiał na naprawdę [...]
1. Jak powinien wyglądać cykl treningu dla ektomorfika? masa -> rzeźba -> siła czy masa -> siła -> rzeźba ? 2. Ile czasu poświęcić na każdy typ treningu (ile na masę, ile na rzeźbę...)? 3. Ile czasu poświęcić na regenerację między każdym typem treningu? 4. Czy trening ACT (lub inny tego typu) wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam [...]
Witam! Kombinuję ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w [...]
Witam, czytałem na forum strasznie dużo na ten temat, i zdania są strasznie zróżnicowane... Dlatego też, założyłem swój własny temat. I mam pytanie, mam zamiar kupić tego najnowszego Xpanda, fundusze więcej nie pozwalają zeby dokupić jeszcze jednego. Dlatego też, co dołożyc do tego xpanda zeby zbudować dobra mase miesniowa...? nie piszcie mi w tym [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: oporowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X 11. POZIOM BF%: 11 [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
